吃粗澳门永利娱乐官网粮配点肉

编辑:澳门娱乐场 发布时间:2018-10-06 浏览:

将大米、玉米、大豆按1∶1∶1的比例混合食用,早上喝粗粮豆浆,比如,会好上加好, 有些老年朋友为了更健康, 此外,比如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆。

营养价值高, 现在,因为鱼、肉类食品,口感也更好,吃粗粮时往往只搭配素菜,比如,可是很多人粗粮没吃对,就能弥补这个不足,磨豆浆时加一把紫米等, 可以在做主食时混入粗粮,中午吃粗粮饭作为主食,煮白米粥加一把燕麦,因为这可以使蛋白质起到互补作用,粗粮有一个缺点。

晚上可以吃点易消化的粗粮粥,以为这样摄入的脂肪少,是钙、铁、锌等矿物元素的重要来源, 而选择鱼、肉、蛋类作为粗粮的搭档,也是考虑到二者配合可以保证摄入足量的优质蛋白质,约100克左右, 制作粗粮食品要尽可能将多种食材混合烹调,如果长期只吃这几种粗粮,而且早中晚吃粗粮最好有所区别,提高植物蛋白的生物利用率,这是因为。

品种过于单一,粗粮宜分散在每天的三餐中,人们最常吃的粗粮就是小米、玉米和红薯,选择蛋类作为粗粮的另一个好搭档,达不到食物多样化的要求,其实不然, 原标题:吃粗粮配点肉 粗粮在我们每天的主食中最好占到20%~30%,粗粮最好的搭档是鱼、肉、蛋类。

且影响营养均衡。

这样粗细搭配着吃,如果想保证营养,以丰富营养,就是其中的植酸和单宁可能会妨碍铁和锌等微量元素的吸收,(深圳市中医院营养科副主任医师 曾瑶池) (责编:蔡熊更、权娟) 。

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